Efektyviausi būdai atminčiai lavinti – kokie jie?

2014-07-23

Gebėjimas apdoroti ir įsiminti informaciją arba kitaip – atmintis, yra viena esminių smegenų savybių, be kurios daugelį dalykų įsivaizduoti būtų labai sudėtinga. Visi žmonės turi gebėjimą įsiminti įvairiausius faktus, įvykius ir kt., tačiau įgūdžiai įsiminti informaciją pas visus yra skirtingi. Kai kurie žmonės stebina pasaulį savo gebėjimu įsiminti 100 ir daugiau skaitmenų po kablelio ar mintinai išmokti ilgiausius tekstus – jie turi fenomenalią atmintį. Tuo tarpu kitiems sunku įsidėmėti ir trumpą skaičių kombinaciją ar elementarų eilėraštuką. Gebantys įsiminti daug informacijos retais atvejais šį gebėjimą paveldi, tačiau kur kas dažniau tai – ilgalaikių treniruočių ir atminties lavinimo rezultatas.

Kokių pranašumų turi žmogus, turintis gerą atmintį?

• Jis geba geriau mokytis, greičiau pagilina žinias.
• Gera atmintimi pasižymintis žmogus greičiau generuoja idėjas ir įvairiais strategijas.
• Jis dirba efektyviau, geba suvaldyti ypač didelius informacijos srautus.
• Geba ne tik ilgai išlaikyti įgytas žinias, bet ir reikiamu metu gali jas atkurti bei tikslingai panaudoti.
• Puikiai įsimena sutiktų žmonių veidus ir vardus, net ir jei tuos asmenis matė ypač trumpai.  Geba susitvardyti ir, stebimi didelės auditorijos, nepuola į paniką.

Nuolat ir sistemingai lavinant atmintį, visa tai atsipirks ateityje. Švedas J. Von Essenas atskleidė savo sėkmės paslaptį: atminties lavinimui jis kasdien skiria net po 4-5 valandas. Norint efektyviai ją lavinti, svarbiausia yra laikytis tam tikrų taisyklių. 

Kas padeda įgyti/išlaikyti puikią atmintį?

• Atmintį lavina ir stiprina taisyklinga mityba, o ypač maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų – tai avižinė košė, grikiai, pupelės, riešutai, vištiena, pieno produktai ir kt. 
• Smegenų veiklai teigiamą įtaką daro Omega-3 riebiosios rūgštys, tad bent du kartus per savaitę reikėtų valgyti riebios žuvies. Reikėtų laikytis ir taisyklės, kad vertingiausias – termiškai neapdorotas maistas, taigi valgykite kuo daugiau šviežių kopūstų, žaliųjų žirnelių, moliūgų bei morkų. 
• Atmintį lavina ir skaitymas, užsienio kalbų mokymasis, žinių gilinimas įvairiose dominančiose srityse. 
• Prie atminties gerinimo prisideda ir lavinantieji žaidimai, šaškės, šachmatai, kryžiažodžių sprendimas, kita aktyvi protinė veikla.
• Sportas, įvairūs pratimai suaktyvina kraujotaką, taigi tai taip pat gali turėti teigiamos įtakos lavinant gebėjimą įsiminti informaciją. Kasdien mankštinantis, sportuojant, judant galima tikėtis puikių rezultatų išlaikant atmintį ilgiems metams. 
• Norint lavinti smegenis, reikėtų daugiau rašyti tekstus, dienoraštį ar eiles, nes tai skatina smegenų produktyvumą ir minčių srautą. 
• Daugiau laiko reikėtų praleisti ir gryname ore – taip smegenys aprūpinamos deguonimi ir žmogus tampa darbingesnis, aktyvesnis. 
• Didžiausi smegenų ir atminties priešai – rūkalai, alkoholis ir narkotikai, taigi norintieji nesiskųsti atminties sutrikimais turėtų atsisakyti žalingų įpročių. Protui sveikam išlikti ir atminčiai puikiai funkcionuoti labiausiai padeda sveika gyvensena, tad tapkite jos šalininku.